Come tenere il FLEXI-BAR: Afferrare il manico nel centro con una mano o con le due mani in base all'esercizio mantenendo i polsi in linea con le braccia. Per avere cura delle articolazioni delle mani, l'impugnatura va tenuta in modo rilassato nel palmo. Tenere i gomiti sempre leggermente flessi, lasciando che le spalle cadano naturalmente verso il basso. Trovare il proprio baricentro contraendo gli addominali e la muscolatura di basso.

Iniziare la vibrazione: Il FLEXI-BAR si fa vibrare con un piccolo movimento della mano (in direzione dell'avambraccio). La vibrazione va mantenuta tramite brevi impulsi (simile al dondolamento) dati nel momento giusto.
Mantenendo il braccio in modo più rigido, l'ampiezza diventa più grande e di conseguenza, più intenso è l'allenamento. Va poi ricordato che, mentre inizialmente, il tempo di vibrazione, dipende dalla forza muscolare, dal metabolismo e dalla tenacia del praticante, queste si approfondiranno e rinforzeranno progressivamente durante il corso del Training con il FLEXI-BAR. Almeno inizialmente ( durante i primi 10 incontri di allenamento ) può presentarsi qualche difficoltà di coordinazione.

Modalità d'uso: Per avere un risultato ottimo ed equilibrato è importante considerare tutti gli esercizi del piano d'allenamento scelto. Per allenare zone problematiche e sufficiente prolungare il tempo o intensificare le ripetizioni di alcuni esercizi. Raccomandiamo di allenarsi con il FLEXI-BAR tre volte la settimana per almeno 10 - 15 minuti, impiegando per ogni esercizio ca. 60 secondi.

Tutti gli esercizi, se eseguiti in modo regolare, sono in grado di rinforzare la muscolatura delle spalle, del ventre e dei muscoli estensori del dorso sia medi che profondi in modo equilibrato.

Nei seguenti esercizi illustrati indichiamo quali muscoli sono allenati singolarmente.
OSSERVI SEMPRE LA REGOLA D'ORO: FINCHE' IL FLEXI-BAR VIBRA, TUTTO STA FUNZIONANDO PER IL MIGLIORE RISULTATO.

Indicazione importante: Non si alleni se ci sono controindicazioni quali: irritazioni infiammatorie delle spalle o della colonna vertebrale e negli ultimi tre mesi della gravidanza. In persone con specifici problemi medici o con tendenza ad alta pressione si consiglia di consultare il medico. I bambini sotto 15 anni si devono allenare sotto la sorveglianza di un adulto.

Curva di Oscillazione: Per un corretto uso ed una maggiore cura del vostro FLEXI-BAR nel tempo, l'ampiezza dell'oscillazione deve sempre rientrare nei paremetri di riferimento evidenziati in verde nella figura accanto. Un utilizzo scorretto della Barra, provocato dalla forzatura del limite massimo di riferimento ( vedi zona in rosso riportata nella figura accanto ), può determinare la scheggiatura del corpo della stessa, tale da non consentire l'ottimo risultato di allenamento, sottoponendo il soggetto ad eventuali rischi dovuti al danneggiamento.